দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে

জয়যাত্রা ডট কম : 15/11/2020

জয়যাত্রা ডেস্ক :
স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে ওজন কমাতে চাইলে দৈনন্দিন জীবনযাপনে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হয়। দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে প্রতিদিন নিচের এই কাজগুলো করতে হবে-

১. স্বাস্থ্যসম্মত খাবার গ্রহণ: ওজন কমানোর মূলে রয়েছে স্বাস্থ্যসম্মত খাবার গ্রহণ। এটি আপনাকে যেমন দীর্ঘক্ষণ তৃপ্ত রাখবে তেমনি পুনরায় খাওয়া থেকে বিরত রাখবে। যার ফলে ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে।

সাপ্তাহিক ডায়েট প্ল্যান মেনে চললে স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে ওজন যেমন নিয়ন্ত্রণে থাকবে তেমনি অপ্রয়োজনীয় খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকতে সহায়তা করবে।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করা: নিয়মিত হাঁটাহাঁটি এবং ব্যায়াম প্রতিদিনের ক্যালরি পোড়াতে সহায়তা করে। এটি কেবল ওজন নিয়ন্ত্রণই করে না, শরীর সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।

৩. বাইরের খাবার এড়িয়ে চলা: জাঙ্ক ফুড পরিহার করে ঘরে তৈরি খাবার খাওয়া: অনেক মানুষ বিশেষ করে তরুণেরা সুস্থ শরীর গঠনে কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন। কিন্তু খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে চারপাশের জাঙ্কফুড পরিহার করতে পারেন না। কিন্তু ওজন কমাতে চাইলে খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন অবশ্যই আনতে হবে। বাইরের খাবারের চেয়ে ঘরে রান্না করা খাবারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

৪. খালি পেটে না থাকা: খাবার না খাওয়া বা উপবাস থাকলে ওজন কমে মনে হতে পারে। কিন্তু এই ধারণা ভুল।

খালি পেটে থাকলে পরবর্তীতে ক্ষুধা বেশি লাগায় বেশি খাওয়া পড়ে। কোনো বেলা খাওয়া বাদ দেয়ার পরিবর্তে বরং খাবারের পরিমাণটা কমাতে পারেন।
৫. শরীর সব সময় আর্দ্র রাখা: পানি ওজন কমাতে সহায়তা করে। এটি পুরো স্বাস্থ্য্ও ঠিক রাখে। পানি দীর্ঘ সময় ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। খাবারের আগে পানি খেলে মূল খাবার কম খাওয়া হয় এবং ক্যালরি গ্রহণও কম হয়।

৬. মানসিক চাপমুক্ত থাকা: মানসিক চাপ কমাতে ইয়োগা এবং মেডিটেশন করতে হবে। কারণ দুশ্চিন্তা এবং মানসিক চাপের ফলে ওজন বেড়ে যায়। বেশি মাত্রায় মানসিক চাপে থাকলে কার্টিসল হরমোন বেড়ে যায়; যার কারণে ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং ক্যালরিসমৃদ্ধ খাবার বেশি খাওয়া হয়




সর্বশেষ সংবাদ

সম্পাদক - তোফাজ্জল হোসেন
Mob : 01712 522087
ই- মেইল : [email protected]
Address : 125, New Kakrail Road, Shantinagar Plaza (5th Floor - B), Dhaka 1000
Tel : 88 02 8331019